oliwa z oliwa

[...] i ktore lubisz nie ma reguly 3.z maki durum i zytni 4.razowy pelnoziarnisty 5.tak to brazowy nizsze IG, bialy tylko po treningu cena - nieewielka roznica 6.mozna ale dodaj wiecej warzyw np pomidor pitruszka i wszystko polane oliwa 7.zamiast tunczyka inna ryba, tunczyk ma w sobie duzo rteci 8.sa takze inne miesa wolowina, poledwica,szynka...

Chleb dawaj jedynie razowy-pszenny odpada. Wędliny zamień na mięso-w tych sklepowych nie wiadomo nawet do końca co siedzi. W 2.posiłku-"chleb żytni z mieloneczką"-ta mieloneczka to rozumiem zmielone mięso-jakie? Kabanos nie przejdzie w ostatnim-wywal i zastąp. Musisz dodać w diecie zdrowe tłuszcze-oliwa,orzechy

s.m.p.a nie ma to jak twoje rady oliwa wchodzi lepiej :) dzis waga z 61 na 64 przez 3 dni nie wiem czy waga mnie nie oszukuje :) zobaczymy w poniedziałek .

1. daj mniej jaj, ale całe 2. dodaj oliwe 3. je 4. olej lniany 5. tunczyka zamien na inną rybe, dodaj troche oliwy lub lnianego 6. oliwa/lniany tyle jelsi chodzi o jakosc, podaj btw to zobaczymy jak z ilością i proporcjami

[...] jakies 50g ryzu/kaszy i miecha ok 200g nie chce uczyc sie na bledach jak wygladaja toje posilki na redukcji po treningu, kolejny posilek i ostatni, boje sie zalania obecnie redukcja, z twojej propozycji wynika ze 1-2 banany jem po 20 ok 21 potreningowy z 35g wegli ryzem/kasza i miechem pozniej za 1,5-2 godz twarog 200-250g i oliwa przed snem

[...] Omega 3 2-3 kapsułki Posiłek 2 (w szkole) Chleb razowy 6 kromek Wędlina filet z kurczaka Owoce Posiłek 3 /dodaj warzywa i oliwe Ryż 100g Pierś z kurczaka 150-200g Posiłek 4 Ryż 100g + tuńczyk Lub Makaron + maślanka ///wywal Lub Kurczak + ryż Posiłek 5 ///zamien, np twaróg + oliwa Kanapki Pomidor/Ogórek Wędlina Pierś z kurczaka

[...] ok.70% za duzo. Oczywiscie reklamy, przedstawiciele handlowi i lekarze niestety najczesciej polecaja sztucznosci. Ja zawsze sie zastanowie nad kazda polykana tabletka (co nie znaczy ze nic nie biore niestety). W Twoim przypadku - wydaje sie ze warzywa i odpowiednie dodatki (otreby, oliwa, ryby) pewnie pomoglyby. I sycace posilki. Pozdrawiam

Bierz sie za diete, bo masz niedowage. Kreatyna nie jest CI potrzebna. Masz problem z dostarczeniem 200g wegli? To sa 3 woreczki ryzu/kaszy/makaronu/owsianych. Tluszcze mozesz podbijac oliwa.

Hehe ja probowalem 3 razy pic moja 1 oliwe z kielona przez co prawie puscilem pawia. Wiec wpadlem na pomysl zeby lac ja do kapusty kiszonej i powiem ze takie cos lajtowo mozna zjesc a lalem czasem nawet ponad 15g. Teraz mialem oliwe z Tesco - bardzo lagodna , gdy zaczolem ja porownywac ze stara to sie zastanawialem czy to co pije to jest oliwa.

ja w nietrengowe jadlem tylko warzywa (oprocz platkow do sniadania) i chude produkty bialkowe, a z kaloriami nie mialem problemu - raczej musialem uwazac zeby nie przedobrzyc - bo od czego m.in. jest oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, omega?

tuńczyka kupuj we wodzie, bo tej olej jest badziewnej jakości przed treningiem bez tłuszczy więc tutaj ten tuńczyk odpada dałbym więcej ww zarówno przed jak i po treningu to jedne z najważniejszych posiłków, a u Ciebie są najmniej kaloryczne nie ucinaj tyle ww na starcie, zmiany w diecie zdążysz zrobić na bieżąco jak będzie potrzeba może okaże [...]

Wiesz oliwa zawiera troche wiecej tluszczy niz np. orzechy i zalezy jakie jesz. 60g oliwy to wiecej tluszczy nienasyconych niz tluszczy wielonasyconych w 60g orzechow wloskich. Proporcje tluszczy powinny wynosic 1;1;1 dla nasyconych;wielo;jedno lub 1;1;2. Sciągnij dziennik posiłkuów vitalmaxa, wpisz tam te posiłki swoje, potem daj posilki z dnia [...]

[...] nie chce tego powtórzyc. Moje wymiary to biceps 39,5cm, klatka 111cm, barki 128,pas 84 jak narazie mam cos takiego 1.Śniadanie mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g oliwa 15ml 2.2 sniadanie chleb ciemny 4 kromki(nie mam pojecia ile moga wazyc) smazona piers kury ok 100g jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor 3.obiad [...]

ale jesteś kurva tytanem A ten olej ci lepiej smakuje niż z oliwek ?? W ogóle jest jakiś olej który wchodzi lepiej niż ta zasrana oliwa ?? Bo nie znosze tego gówna, już wole uzupełniać tłuszcze migdałami ale w ten sposób dużo drożej wychodzi musze zakręcić swój metabolizm jakimś T3 żeby apetyt skoczył bo przy tobie jem jak ostatnia ci.pa... a [...]

na pewno świeża oliwa będzie dużo lepsza, z tym, że w Polsce chyba ciężko dostać które marki uważasz za sprawdzone? Może spróbuję

Dorzuc troche wegli z platkow do sniadania, i ogolnie malo masz jednonienasyconych- oliwa. tluszczy daj 1g/kg

[...] problem na razie z odmierzaniem, bo jeszcze nie mam wagi szymek11 a makaron pełnoziarnisty jest gorszy? Ryby jem, ale raczej słodkowodne, to też się liczy? Hmmm a po co ta oliwa na czczo nie mogę jej dodawać do potraw? Massami, tak naprawde u mnie zaczęło się od ćwiczeń i zmiany starych nawyków żywieniowych, a ja uwielbiałam bułeczki, [...]

szymek11 a makaron pełnoziarnisty jest gorszy? Ryby jem, ale raczej słodkowodne, to też się liczy? Hmmm a po co ta oliwa na czczo nie mogę jej dodawać do potraw? z mąki durum smaczniejszy wg mnie spożywając oliwę na czczo masz pewność że pójdzie w energię a nie w brzuch

[...] wszystko w hipermarketach w wiekszych miastach - taniej, a niektore rzeczy jak woda czy tunczyk mozesz zbiorczo kupic w hurtownii. na wielu rzeczach mozna oszczedzac, np oliwa (wazne zeby z pierwszego tloczenia, ceny od 17 do 40zł za litr), ale tunczyka to bierz odpowiedniej firmy z racji na rtec (na tym forum dobrze wypadly firmy graal, [...]

[...] na smak to polowa by opychala sie czekolada i pizza. oczywiscie mozna odstapic od diety w czasie roztrenowania. co ile czasutrzeba jesc to zalezy od danego posilku, jedne wchlaniaja sie szybciej drugie wolniej gorzej bedzie z tluszczami, szczegolnie NNKT. slonecznik(tanio mozna w hipermarkecie obrobiony juz dostac), orzechy, oliwa, olej lniany